ćwiczenia na

[...] pozostaje mi tylko wolne 3 dni środa,piątek i sobota wiec te trzy dni chciał bym przeznaczyć na siłownie. Mam kilka pytań mam nadziej e ze ktoś mi pomoże: 1)jakie ćwiczenia mam stosować na każdy dzień treningowy(domyślam się ze będę musiał robić po dwie partie mięśniowe dziennie). 2)jakie partie mięśni mogę jednego dnia [...]

[...] czy uda mi sie naturalną drogą podniesc poziom testa, oczywiscie unikając przy tym uszczerbku na zdrowiu. Na jakiś czas porzuciłem normalny plan treningowy i wykonuje ćwiczenia które teoretycznie mogą wpłynąć na poziom testa. MHP T-Bomb wstępnie odrzucam jako środek zbyt silny ktory w moim wieku moze zaburzyć gospodarkę hormonalną, zresztą [...]

[...] się od pokazania daty wydania dowolnej gazety codziennej.Na niedziele wystarczy wydanie sobotnio- niedzielne -filmy musza pokazywać całą sylwetke i zakres ruchu danego ćwiczenia,musza byc także nagrane w pozycji góra -dół-jak w rzeczywistości,musza być ciagłe na każde ćwiczenie. I etap:eliminacje Każdy chcący wziac udział musi spełnic [...]

[...] hantli 12,12,12,12 - wiosłowanie sztangą prostą do max spiny Nogi: Tutaj mógłby mi ktoś napisać jak robić trening nóg, tylko bez katowania :D nie chcę potężnych kopyt, ćwiczenia bardziej siłowe/ rzeźbiące Czwartek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,12,10,8 - szwedki [...]

Witam. na siłownię chodzę już około 7 miesięcy. Moj trening wygląda tak: wtorek: barki+tric po 4 cwiczenia po 4 powtórzenia po 12/10/8/6 nastepnie 30 min aero + chwla basenu. czwartek: bic+klata po 4 cwiczenia po 4 powtórzenia po 12/10/8/6 nastepnie 30 min aero + chwla basenu. sobota plecy+bic+brzuch (czasami brzuh cwicze w pozostale dni, [...]

[...] roku trenowałem nieprzerwanie boks 5-6 razy w tygodniu. Od maja ograniczyłem boks do 3 treningów na tydzień, natomiast dodałem 2 razy w tygodniu siłownię(małe obciążenia, ćwiczenia dynamiczne, obwody), 1 raz w tygodniu basen (mała/średnia intenstywność). Chciałbym dodać jeszcze bieganie z rana 2 razy na tydzień (30-40 minut małe/średnie tempo, [...]

[...] zetknąć się z dieta - także proszę o wyrozumiałość ;) Moja domowa siłownia narazie się "tworzy" - póki co skupuje przyrządy do "koksowania się", lecz jeszcze przed ćwiczeniami chciałbym przytyć paręnaście kg. Poczytałem parę poradników i zastanowię się nad dietą i opisze wam jak chciałbym ją prowadzić w niedługim czasie w tym temacie. [...]

[...] Ćwiczenia, co dwa dni. Zwiększenie serii, co 2 tygodnie. Pierwsze 2 tygodnie (drugie 2 tygodnie) A więc tak ? Zmienić ten plan jakoś? Myślałem zrobić zamiast pompek przy ścianie zrobić pompki klasyczne (początkowo 2 x 10). I takie ćwiczenia jak pompki w podporze tyłem/na podporze zrobić teraz 2 x 15 (zamiast 6 x 5). Dodać coś, zmienić coś?

[...] plan bez zapoznania się z ogólnymi zasadami treningów. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z funkcja ćwiczenia nóg, sztanga, hantle. Dieta : 3500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, myślę także o kreatynie Ostatnio przerabiany plan: [...]

Siema Pomóżcie mi skorygować moje ćwiczenia i odpowiedzieć na kilka pytań ;P Otóż od 2 miesięcy robię taki trochę trening domatora jestem na redukcji masy nie mam dokładnego planu jakie partię mięśni ćwiczyć bo czytałem na dużo forach że najlepszy plan treningowy to taki którego nie ma nie wiem ile w tym prawdy.... Ćwiczę co drugi dzień z pomocą [...]

Witam. :) Plan treningowy Pon. Siatkówka Wt. Plecy, triceps, przedramiona Śr. Klatka, biceps, łydki Cz. Wolne Pt. Nogi, łydki, triceps So. Barki, kaptury, brzuch Nd. Wolne Pon: Siatkówka Wt: 1.Plecy - ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s.+1 - ściąganie drążka z wyciągu górnego za plecy 3s.+1 - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

a wiec tak mam 15,5 lat i nigdy nie cwiczyłem na siłowni ,ani niczym innym w domu.. miałem tylko 5 razy hantelki w reku... zamierzam sie wziac za cwiczenia...chce zebyscie ocenili moje predyspozycje , czy moje np. nadaje sie na cwiczenia.. pełne informacje to : 1.dam zaniedługo zdjecie:] 2 mam 15,5 lat 3. waze około 70 kg 4.jestem sportowcem [...]

Mam parę pytań co do tego jak trenować %-) 1. Ile razy w tygodniu powinienem trenować i ile czasu? 2. Mam tylko hantle nie myślę chodzić na żadne siłownie, wiec jakie ćwiczenia polecacie? 3. Czy zwracanie uwagi na przetrenowania, diety jest ważne? Jak rozpoznać przetrenowanie? Parę lat bez większego wysiłku fizycznego dało mi efekt że moje [...]

[...] stojąc 4x12 uginanie ramion z hantlami supinajca nadgarstka 4x12 uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x12 Piątek(Nogi,Brzuch) Nogi:Przysiady 4x12 Wykroki 4 serie z wieksza iloscia powtorzen 4x20 Zuraw 4x12 Wspiecia na Place z obciazeniem 15/15/15/15 Brzuch: Opracowuje ćwiczenia I tak co zmienić jakie ćwiczenia dodać? wypowie się ktoś?

Witam obecnie stosuję dietę + ćwiczenia wytrzymałościowe ( bieganie ,rower ,długie spacery ) na razie idę na redukcję , Chcę dorzucić sobie do tego --- ultra-ripped olimp-thermo-speed-extreme olimp-gold-omega-3 Od następnego tygodnia dokładam ćwiczenia siłowe i teraz moje pytanie , czy mogę razem z tymi suplementami stosować coś na rozwój mięśni [...]

[...] wprowadzić to basen raz w tygodniu, może jeszcze udało by się wrzucić jakiś spacer 3km do parku. Na więcej nie ma czasu ani sił. Myślałem by wprowadzić chociaż jakieś ćwiczenia izometryczne które by robiła np co godzinę - dwie przy pracy. Wiek 44 lata Masa ciała - 80kg Wzrost - 160cm Według kalkulatora potreningu: Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

Witam! Proszę o ocenę moich założeń dotyczących diety. A więc wygląda to następująco: liczba kalorii: 2891, liczba białek: 217 g, 30% kalorii, liczba węglowodanów: 289, 40%, liczba tłuszczy: 96 g, 30%. Teraz coś o mnie: wiek-21 lat, waga-73 kg, wzrost-186 cm, przemiana materii-super szybka, jednym słowem typowy ektomorfik. :) Teraz coś o pracy, [...]

pisalem diete ale faftaq mi temat zamknal :x jeszcze raz: Mam 16 lat, mierze prawie 180, waze 58kg Cwiczenia - indywidualne w domu, pompki brzuszki itp. planuje zakup laweczki, sztangi i hantli :P Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj + 2 bulki pszenne 50g + sok. Jajecznica 200g (to byloby z 3 jajek chociaz matka mowi ze moglbym zjesc 5 xD) - 262kcal, 20g [...]

Siemka;) Mam prośbę, Czy mógłby ktoś mi napisać lub nakierować jakie ćwiczenia wykonywać na plecy. Do tej pory tego nie robiłem bo miałem uraz, ale czas najwyższy. Chodze na "profesjonalną" siłownie, jest w piwnicy i może jakiś super nowoczesnych maszyn nie ma, ale myślę że niczego nie brakuje;) Więc byłbym wdzięczny za jakąś rozpiske, jakie [...]

[...] (oprócz tego soku i mleka ) Trening: Pon, Środa, Piątek - FBW (ułożone przez instruktora siłowni) SEDNO: W dni, które nie ćwiczę FBW chciałbym wykonywać następujące ćwiczenia: -bieg HIIT (30 sek trucht -> 10 sprint) - 10-15 min -wbieganie po schodach -skakanka -A6W -ROWER - tutaj mam do was pytanie, mianowicie chcę jeździć minimum 1h [...]